5 tipp, hogyan fussunk helyesen!

Biztosra vesszük, hogy az Ön ismerősei között is akad olyan, aki rendszeresen fut, versenyeken is. Azt is biztosra vesszük, hogy nem is egy. Bár látszólag a legkönnyebb sportok egyike, hiszen “futni mindenki tud”, ez mégsem igaz! Elmondjuk, miért!

Az állóképesség erősítésének (és a fogyókúrának is) az egyik legjobb módja a futás. Az elmúlt években a futás az egyik legdivatosabb sport és hobbi lett, számtalan futós közösséghez csatlakozhat az, aki kedvet érez magában két lábon legyőzni a kilométereket. Versenyből is akad bőven amatőr és profi szinten is.

Futunk az életünkért, évezredek óta

Szeptember 12-én lesz a híres, történelmi maratoni futás 2505. évfordulója. A legenda szerint (amely egyben a maratoni futóverseny eredetének alapja is) egy görög katona, Pheidippidész időszámításunk előtt 490-ben futva tett meg közel 150 mérföldnyi utat azért, hogy segítséget hívjon Spártából hazája védelmére. A hős katona egyetlen nap alatt tette meg az óriási távot. A spártaiak válaszával, miszerint csak a holdtölte beálltával indulnak harcba, Pheidippidész még aznap visszafutott Marathónba, hogy hírül vigye az üzenetet. Sajnos, a spártaiak csak hat nap után vonultak csatába, de addigra már az elszánt és bátor görög hadsereg döntő csapást mért a perzsákra.

A történethez hozzá tartozik, hogy az üzenet átadása, vagyis a mérhetetlenül hosszú futás után Pheidippidész holtan esett össze. Mindez természetesen legenda, amelynek hitelességét kérdőjelek sora övezi, ráadásul sokkal ismertebb lett az a verzió, amely szerint a katona a győzelem hírét vitte Athénba, és csak azután esett holtan össze, miután célba érve felkiáltott: “Győztünk!”

 

running

Az viszont bizonyos, hogy a futás nemcsak mint profi versenysport, hanem mint hobbisport is évről-évre népszerűbb, köszönhetően a számtalan amatőr, maratoni és félmaratoni futóversenyeknek is. Az eredeti maratoni versenytáv 42 kilométer és 195 méter hosszú. A táv teljesítése elismerésre méltó teljesítmény, ezért szokás a maratoni futást a kitartás szimbólumaként említeni.

A futás élet, erő, egészség!

Azt, hogy a futás mennyire jót tesz az egész szervezetnek, nem kell bizonygatni. Minden egyes testrészünket megmozgatja, az összes izomcsoport dolgozik futás közben. Aerob mozgás révén a szív-és érrendszer egészségét védjük, erősítjük vele. Nagyon nagy előnye néhány más szívre is jótékonyan ható sporttal szemben, hogy szabadban folytatható, és nem kell még bérletet sem vásárolnunk, ha futni szeretnénk. Ha az ehhez a mozgáshoz fontos tanácsokat, alapelveket betartjuk és ennek tudatában sportolunk, akkor rengeteget tehetünk egészségünk megőrzése érdekében. Ne feledjük! Elkezdeni sohasem késő!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

5 tipp, hogyan fussunk helyesen!

Ahhoz, hogy a futás valóban öröm legyen, figyelni kell az alábbi pontokra!

1. Válasszon megfelelő cipőt!
A futócipőn nem szabad spórolni! Az egészséges futás titka a megfelelő cipő. Fontos, hogy milyen terepen futunk, milyen távon sportolunk, illetve versenyen használjuk, vagy csak edzésnél. A szakboltok eladói, vagy egy jó edző hasznos segítség lehet a választásban. A cipő a lábak védelmére, az ízületek és a gerinc egészségének megőrzése szempontjából is rendkívül fontos!

2. Szoktassa hozzá a szervezetét a futáshoz!
A fokozatosság elvét nem lehet elégszer hangsúlyozni. Adjon időt a testének hozzászokni a futáshoz! Kezdje csupán öt perccel, majd fokozatosan növelje a távot és az időt, amíg el nem éri a kívánt eredményt. A napi fél óra futás eléréséhez (heti két alkalommal számolva) körülbelül 3-4 hét kell. A sebesség növelése természetesen ugyanúgy lényeges, de csak akkor gyorsítson az ütemén, ha a táv és a futással töltött idő már elérte a kívánt mennyiséget.

 

dreamstime16301896small


3. Melegítse be izmait a futáshoz, nyújtózzon és lazítson!
A szakszerű bemelegítésre és levezetésre is hangsúlyt kell fektetni, ám ezt sokan elfelejtik és kihagyják az edzésből! A bemelegítéssel és levezetéssel elkerülhetjük az esetleges sérüléseket, és megalapozhatjuk a következő edzést is, valamint elősegítjük a szervezet regenerálódását. Nemcsak szívnek és az izomzatnak kell erősnek lennie a futáshoz, a lábaknak is. Az egészséges, könnyed futáshoz teljesen ellazult ízületekre és rugalmas izmokra van szükség.

4. Pihenjen egy keveset!
Edzés után a levezetéssel majd a pihenéssel adjuk meg szervezetünk számára az időt ahhoz, hogy ezt követően magasabb szintű terhelést is elviseljen, majd egyre erősebb teljesítményi szintre kerülhessen. A pihenés nem más, mint edzés a következő alkalomra!

5. Kitartás és motiváció – ne hagyja elveszni őket!
Igyon és étkezzen megfelelően, a folyadék pótlása az edzés után azonnal ajánlott! A fehérje és szénhidrát bevitele szintén nagyon fontos, edzés után intenzívebben, gyorsabban jutnak el a tápanyagok a sejtekhez, a fokozott keringés miatt. A motiváció pedig a léleknek fontos. Ha célokat tűzünk ki magunk elé, majd azokat fokozatosan teljesítve, új vágyakat álmodunk meg, a sikerünk garantált lesz. A célok elérése az egyik legnagyobb motiváló tényező lehet edzéseken.
Amennyiben kedvet érez egy kis kocogásra, kiváló társasági programot jelentenek a futóversenyek, amelyekről bővebben a Futás.net oldalán tájékozódhat!

Ha edzőteremben szeretne sportolni, látogasson el Danubius Premier Fitness bármelyik klubjába!

 

 

Hozzászólások

Ezt is kedvelheted..